Полезные советы » Как спланировать рацион для школьника

Как спланировать рацион для школьника


Как спланировать рацион для школьникаЕсли ваш ребенок - школьник, для него важно разработать грамотный рацион, который позволит обеспечить организм всеми полезными веществами и микроэлементами. При этом нужно учитывать индивидуальную специфику его физиологических характеристик. По мнению диетологов, ребенок школьного возраста должен питаться не менее четырех раз в день, причем один из приемов пищи должен включать в себя горячее блюдо. Не стоит забывать, что на детей в этом возрасте возлагается серьезная умственная нагрузка, и вместе с тем их организм развивается, растет, поэтому нужно обеспечить им максимально насыщенный, полноценный рацион. Даже если вам предстоит делать ремонт, закупить пиломатериалы от производителя, постарайтесь найти несколько часов, чтобы подобрать для своего ребенка полезные продукты и ингредиенты.


Ценные компоненты
Очень важные и даже необходимые продукты – это молоко, сыр и творог, прочая кисломолочная: она дает необходимый белок и кальций. Также нужна рыба, поскольку в ней много фосфора. Вместо макарон и картошки на гарнир лучше использовать тушеные и вареные овощи. Очень важна жидкость: пусть в день ребенок выпивает не менее 1-1,5 литра воды, также можно употреблять натуральные фруктовые или овощные соки. Как и пиломатериалы хвойных пород в возведении дома, именно эти продукты помогают правильно «строить» организм малыша. Нужно соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов, для их расчета можно использовать формулу с учетом веса ребенка.

Вредные продукты
Конечно, существует ряд продуктов, от которых детям лучше отказаться, и включает он в себя, прежде всего, такой любимый школьниками фаст-фуд, тортики и конфеты, газированные воды, чипсы и прочие перенасыщенные консервантами изделия. Для них всегда можно придумать не менее вкусную, но более здоровую альтернативу, пользуясь многообразием современных полезных рецептов.

Поделится

  • Подготовка к рождению ребёнка, что нужно купить
  • Мороженое ТМ «Рудь»
  • Как сохранить стройную фигуру на зиму
  • Худеем правильно
  • Готовим себя к лету!
  • Поговорим о фруктовых диетах
  • Комментарии:

    Категории рецептов
    Рецепты недели